Nhân Sumo

CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN

Chế độ ăn eat clean là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu về nó nhé. “Ăn uống sạch sẽ” hay còn gọi là eat clean ngày nay đã trở thành phong cách ăn uống phổ biến trên thế giới.

Trong chế độ ăn này, chúng ta sẽ sử dụng các loại thực phẩm càng gần với trạng thái tự nhiên của chúng càng tốt, có thể là hữu cơ và hầu như ít sử dụng bất kỳ chất phụ gia hóa học và chất bảo quản nào.

Các loại thực phẩm thường gặp trong chế độ ăn này thường bao gồm trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhẹ đã qua chế biến và các loại thực phẩm đóng gói khác có thêm đường và muối, có thể gồm không chứa gluten.

che-do-an-eat-clean
“Ăn uống sạch sẽ” hay còn gọi là eat clean ngày nay đã trở thành phong cách ăn uống phổ biến trên thế giới.

Các loại thực phẩm trong chế độ ăn eat clean gồm có

  • Rau xanh và trái cây tươi tự nhiên.
  • Dầu Oliu
  • Thịt gà
  • Thịt lợn và bò (thịt nạc)
  • Hải sản
  • Ngũ cốc
  • Gạo lứt, khoai lang
  • Trứng
  • Các loại họ đậu như đậu nành, đậu hà lan, đậu đen,…
  • Yến mạch

Các loại thực phẩm cần hạn chế

  • Thực phẩm chế biến sẵn
  • Nói không với thuốc lá, rượu bia
  • Hạn chế việc sử dụng đường
  • Uống nhiều nước
  • Hạn chế sử dụng đồ ăn nhẹ có hình thức đóng gói
  • Chứ trọng và giờ giấc ăn uống

Ưu điểm

  • Giảm cân an toàn
  • Tăng cường khả năng hấp hụ dinh dưỡng.
  • Tốt cho hệ tiêu hóa
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như huyết áp cao, suy thận, tiểu đường,…
  • Hạn chế việc dung nạp vào cơ thể các thực phẩm “bẩn”, không đảm bảo. Đồng thời giúp quá trình đào thải độc tố của cơ thể là tốt hơn.
  • Cải thiện làn da.

Lưu ý: Eat Clean không đúng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực về sức khỏe phản ánh những rối loạn ăn uống như chán ăn tâm thần, chẳng hạn như loãng xương, vô kinh, khó tập trung và trầm cảm.

Rối loạn tâm lý do ăn eat clean

  • Mối bận tâm ám ảnh hoặc bệnh lý với chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
  • Hậu quả về cảm xúc (VD: đau khổ, lo lắng) của việc không tuân thủ các quy tác dinh dưỡng tự áp đặt
  • Suy giảm tâm lý xã hội trong các lĩnh vực liên quan của cuộc sống cũng như suy dinh dưỡng và sụt cân.
Ăn uống lành mạnhOrthorexia Nervosa (Rối loạn tâm lý về ăn sạch sẽ)
Ăn uống có kế hoạch và quan tâm đến chế độ ănDành hơn 3 giờ ngày để suy nghĩ về ăn gì và các bữa ăn
Tìm hiểu những loại thực phẩm có lợi và chế độ ăn uống lành mạnh những thỉnh thoảng vẫn ăn thực phẩm ưa thích dù nó không đúng qui tắc eat clean.Loại bỏ nhiều loại thực phẩm và tạo ra nhiều quy tắc ăn uống
Tôi coi trọng dinh dưỡng những nếu thức ăn không ngon, có thể sẽ không ăn => nhiều món ăn ngon và tốt cho sức khỏe để lựa chọnGiá trị dinh dưỡng của thực phẩm quan trong hơn là vị ngon của nó
Ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe thường xuyên => năng lượng hơn và tiêu hóa tốt hơnCảm thấy tốt hơn về bản thân và tự tin hơn khi tôi ăn những thực phẩm rất lành mạnh
Vẫn có thể ăn ngoàiGặp khó khăn khi ăn ở ngoài
Vẫn có thể ăn nếu đi du lịch hoặc tiệc tùng có món ăn không lành mạnhCảm thấy tội lỗi, ô uế hoặc loang lắng khi không thể tuân thủ theo kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình
Cảm thấy hài lòng về việc ăn uống lành mạnh nhưng đó không phải là nguồn bình an chínhCảm thấy bình yên với bản thân và hoàn toàn kiểm soát khi tôi ăn uống lành mạnh
Ăn uống hòa nhập cùng với bạn bè, người thânĂn uống làm có khoảng cách với người thân

Xem thêm:

 


Nhân Sumo – Rebiuld Yoursefl

Nếu có thắc mắc hoặc câu hỏi gì các bạn vui lòng liên hệ với mình qua các kênh sau đây nhé:

– Email: nhansumo95@gmail.com
– Facebook: https://www.facebook.com/nhansumo95/
– TikTok: https://www.tiktok.com/@nhansumo95
– Youtube: https://www.youtube.com/@nhansumo95
– Linkedin: https://www.linkedin.com/in/nhansumo95/

han-che-thuc-an-chien-ran-va-nhieu-dau-mo
cá viên chiên, khoai tây chiên, gà rán, phô mai que,... những món ăn vặt này rất giàu calo và nó lại không mang nhiều giá trị về mặt dinh dưỡng cho cơ thể.